낮잠 (Power nap, Siesta)

적절한 낮잠을 자는 법

• 오후 2시 이전에 잔다.
• 되도록 같은 시간에 같은 시간 동안만 자도록 한다.
• 15분 이내는 큰 효과가 없고, 30분 정도가 일반적으로 적합.
• 1시간 이상의 깊은 낮잠은, 밤잠 및 생체리듬에 영향을 줄 수 있음.

 

낮잠이 주는 효능

• 20분 낮잠 : 기억력, 정신적 기민함 및 운동, 학습능력 향상
• 20~30분 : 창의력, 기억력 증진
• 30~60분 : 의사결정, 기억력 증강
• 90분 : 보통 사람 기준으로 한번의 수면 싸이클. 창의성의 향상 및 부족한 잠을 보충하는데 도움이 됨. 다만, 생체 리듬을 교란할 수 있고 평소 수면 시간에 영향을 줄 수 있는 양날의 검.

 

적절한 낮잠 시간은 사람마다 다 다름. 낮잠 시간에 대한 절대적 믿음을 갖지는 말자.

낮잠을 자면 뇌를 안정시켜 치매를 감소시키고 혈압을 낮춘다.

되도록 책상에 엎드리는 것보다는, 의자 등받이에 기대어 자는 것이 좋다.